干活后全身酸痛可通過熱敷按摩、補充水分、適當休息、拉伸運動、藥物緩解等方式改善。全身酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、過度疲勞、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或暖水袋對酸痛部位熱敷15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。配合拇指指腹順時針按壓肌肉群，重點揉捏肩頸、腰背等核心受力區(qū)域。熱敷溫度控制在50℃以下避免燙傷，每日重復(fù)2-3次可加速乳酸代謝。

2、補充水分

勞動后及時飲用淡鹽水或含鉀的運動飲料，每小時補充200-300毫升。水分缺乏會導致代謝廢物滯留，加重肌肉僵硬感。建議觀察尿液顏色，保持淡黃色為宜，避免一次性過量飲水引發(fā)低鈉血癥。

3、適當休息

停止勞動后保持仰臥位休息，將下肢墊高20厘米減輕腫脹。保證連續(xù)6-8小時睡眠，深睡眠階段生長激素分泌可促進肌纖維修復(fù)。次日應(yīng)避免重復(fù)相同強度勞動，逐步恢復(fù)活動量。

4、拉伸運動

采用靜態(tài)拉伸維持每個動作20-30秒，重點伸展肱三頭肌、股四頭肌等大肌群。運動后48小時內(nèi)進行瑜伽貓式、側(cè)腰扭轉(zhuǎn)等低強度拉伸，能降低肌張力并改善關(guān)節(jié)活動度。注意避免彈振式拉伸造成二次損傷。

5、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。嚴重酸痛可短期服用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。外用藥可選擇復(fù)方水楊酸甲酯乳膏涂抹酸痛部位，每日不超過3次。藥物使用不超過3天未緩解需就醫(yī)。

勞動后24小時內(nèi)避免洗熱水澡，以防血管擴張加重炎癥反應(yīng)。飲食增加雞蛋、西藍花等優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的攝入，促進膠原蛋白合成。持續(xù)酸痛超過72小時或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀時，應(yīng)及時排查橫紋肌溶解癥等病理情況。日常勞動建議佩戴護腰、護膝等防護裝備，每工作1小時進行5分鐘伸展活動。