孕晚期腰疼嚴(yán)重可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運動、藥物治療等方式緩解。孕晚期腰疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、骨盆松弛等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐立時用靠墊支撐腰部，睡覺采取左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭。建議每30分鐘變換姿勢，減少腰椎壓力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次?？膳浜蠝睾桶茨?，沿脊柱兩側(cè)肌肉由下向上輕推，避免按壓腰椎棘突。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

3、使用托腹帶

選擇彈性材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方開始向上托起腹部，每天佩戴不超過6小時?？煞稚⒏共恐亓繉ρ康臓坷归g睡眠時需取下。

4、適度運動

進(jìn)行孕婦瑜伽中的貓式、骨盆傾斜等動作，每天10-15分鐘。水中行走或游泳每周3次，每次20分鐘。運動時需有家屬陪同，出現(xiàn)腹痛或陰道流液需終止。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等B級妊娠藥物，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。缺鈣引起的疼痛需補充碳酸鈣D3片，合并恥骨聯(lián)合分離時可能需短期臥床。

孕晚期需保持每日鈣攝入1000-1200毫克，多食用牛奶、豆腐等高鈣食物；避免提重物超過5公斤，上下樓梯時扶穩(wěn)扶手；選擇硬板床并在起床時先側(cè)身再用手臂支撐起身；若疼痛伴隨陰道出血、規(guī)律宮縮或胎動異常，須立即就醫(yī)。日常可通過腹式呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，穿著低跟防滑鞋減少腰椎負(fù)擔(dān)。