女性每天早上醒來腰疼可通過熱敷按摩、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、婦科疾病、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
1、熱敷按摩
晨起腰疼時(shí)可使用熱毛巾或暖水袋熱敷腰部15-20分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。腰肌勞損患者可重點(diǎn)按摩腰骶部，采用掌根按揉配合拇指點(diǎn)壓腎俞穴、大腸俞穴等穴位。注意避免用力過猛導(dǎo)致軟組織損傷，熱敷溫度不宜超過50℃。
2、調(diào)整睡姿
建議采用仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥位時(shí)雙腿間夾抱枕，保持脊柱自然生理曲度。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過硬或過軟都會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)。長期使用過厚枕頭可能導(dǎo)致頸椎前傾，間接引發(fā)腰部代償性疼痛。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行腰背肌鍛煉如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，每組維持10-15秒，重復(fù)8-10次。游泳特別是蛙泳能有效減輕腰椎壓力，每周3次每次30分鐘為宜。急性疼痛期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可嘗試瑜伽貓牛式等舒緩動(dòng)作。
4、藥物治療
腰椎間盤突出引起的疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉維D3片、碳酸鈣D3咀嚼片等藥物。婦科炎癥導(dǎo)致的腰痛可能需要甲硝唑片、婦科千金膠囊等治療。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電刺激等物理療法，每次治療20-30分鐘。嚴(yán)重腰椎病變者可考慮牽引治療，通過機(jī)械力減輕椎間盤壓力。沖擊波治療對慢性腰肌勞損效果顯著，一般需要3-5次療程。
日常應(yīng)注意避免久坐久站，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，搬重物時(shí)保持腰部直立。飲食上增加牛奶、豆制品等含鈣食物攝入，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。睡眠環(huán)境保持溫暖干燥，空調(diào)溫度不宜低于26℃。若腰痛持續(xù)2周不緩解或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診骨科或婦科排查病因。