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晚上睡不著怎么回事呢

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晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過量、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、減少刺激性飲品攝入、心理疏導、醫(yī)療干預等方式緩解。

1、心理壓力

長期焦慮或情緒波動會導致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或夜間易醒。這類情況可通過正念冥想、深呼吸訓練緩解，若伴隨心悸或持續(xù)情緒低落，可能與焦慮癥有關，需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調會抑制褪黑素分泌，常見于頻繁熬夜或倒班人群。建議固定起床時間并限制午睡在30分鐘內，白天增加戶外光照。長期晝夜節(jié)律紊亂可能誘發(fā)季節(jié)性情感障礙，需配合褪黑素受體激動劑如雷美替胺片調節(jié)。

3、環(huán)境干擾

光線過強或噪音超過40分貝會延長入睡時間。應使用遮光窗簾和耳塞，保持臥室溫度在20-24℃。部分患者對電磁波敏感，需將電子設備移出臥室。若伴隨頻繁夜尿，需排查間質性膀胱炎等疾病。

4、咖啡因攝入過量

每日攝入超過400毫克咖啡因會阻斷腺苷受體，常見于午后飲用濃茶或能量飲料。建議下午3點后避免攝入，用甘菊茶替代。長期依賴可能引發(fā)藥物性失眠，需逐步減量配合佐匹克隆片過渡。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

夜間反復呼吸暫停會導致微覺醒，表現(xiàn)為晨起頭痛和日間嗜睡。肥胖者需減重并側臥睡眠，中重度患者需使用持續(xù)正壓通氣治療。該病可能繼發(fā)肺動脈高壓，需聯(lián)合乙酰唑胺片改善血氧。

建立睡前1小時放松儀式，如溫水泡腳或聽白噪音。避免睡前3小時劇烈運動和進食，選擇透氣性好的棉質寢具。若調整生活方式2周仍無改善，建議到睡眠專科進行多導睡眠監(jiān)測，排除周期性肢體運動障礙等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。日?？蛇m量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但不可替代正規(guī)治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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