一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

晚上睡不著怎么辦

61772次瀏覽

晚上睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、適量運(yùn)動、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、軀體疾病、藥物影響等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間有助于建立生物鐘規(guī)律，建議每天同一時間起床，包括周末。避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘，午睡時間控制在13點(diǎn)前。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線，選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭。必要時可使用白噪音機(jī)器掩蓋環(huán)境雜音。避免在床上進(jìn)行工作、看電視等非睡眠活動。

3、放松身心

睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，從腳部開始逐步收縮再放松各肌群。嘗試4-7-8呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。聽輕音樂或自然音效也有助于降低交感神經(jīng)興奮性。

4、適量運(yùn)動

白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，但避免睡前3小時劇烈運(yùn)動。瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動可安排在傍晚，幫助緩解軀體緊張感。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，過度疲勞反而影響入睡。

5、遵醫(yī)囑用藥

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液適用于心腎不交型失眠。使用艾司唑侖片等苯二氮卓類藥物需嚴(yán)格遵循療程，避免依賴。

建立規(guī)律的睡前儀式如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍，避免攝入含咖啡因飲品。長期失眠伴隨日間功能損害需就診排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在病因。睡眠日記記錄入睡時間、覺醒次數(shù)有助于醫(yī)生評估睡眠質(zhì)量，不建議自行長期服用助眠藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>