彎腰后背疼可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。彎腰后背疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、脊柱關(guān)節(jié)炎、內(nèi)臟疾病反射痛等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于緩解肌肉緊張和炎癥，可使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣，適合因肌肉勞損或受涼引起的后背疼。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。
2、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確坐姿和站姿能減輕腰椎壓力，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或保持同一姿勢(shì)。建議使用符合人體工學(xué)的椅子，工作時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡覺(jué)時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭以保持脊柱自然曲度。
3、適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行腰背肌鍛煉可增強(qiáng)肌肉力量，推薦游泳、瑜伽、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)。每日可做5-10分鐘的小燕飛動(dòng)作：俯臥位，同時(shí)抬起頭部和雙腿，保持5秒后放松。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片，骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行增減劑量。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超短波、中頻電療、牽引等物理治療。推拿按摩需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作，避免不當(dāng)手法加重?fù)p傷。嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出者可考慮椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)，術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)功能。
日常應(yīng)注意避免提重物和突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品和深綠色蔬菜。如疼痛持續(xù)超過(guò)1周、伴隨下肢麻木或大小便異常，需立即就醫(yī)排查嚴(yán)重脊柱病變。睡眠時(shí)可在腰部墊小枕頭提供支撐，駕駛時(shí)調(diào)整座椅使膝蓋略高于髖部。長(zhǎng)期伏案工作者建議使用腰托保護(hù)腰椎，但每日佩戴時(shí)間不宜超過(guò)4小時(shí)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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