失眠通常表現(xiàn)為入睡困難或睡眠維持障礙，即使身體疲勞仍無法入睡?？赡芘c心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物副作用等因素有關(guān)。
1、心理壓力
長期焦慮抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致褪黑素分泌異常。建議通過正念冥想緩解緊張情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。睡前避免思考復(fù)雜問題，保持臥室光線昏暗有助于改善睡眠質(zhì)量。
2、作息紊亂
生物鐘失調(diào)會打亂睡眠覺醒周期，常見于頻繁倒班、跨時區(qū)旅行人群。需固定起床時間，白天接觸自然光照，晚間限制藍(lán)光暴露。必要時可短期服用褪黑素片調(diào)節(jié)節(jié)律，但須避免長期依賴。
3、環(huán)境干擾
噪音、過強(qiáng)光線或不適溫濕度都會干擾睡眠。建議使用遮光窗簾、耳塞等工具，保持臥室溫度在20-24攝氏度。床墊過硬過軟都可能引發(fā)軀體不適，可選擇符合人體工學(xué)的睡眠產(chǎn)品。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺問題需檢測激素水平后使用甲巰咪唑片治療，關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊緩解疼痛。原發(fā)病控制后睡眠往往隨之改善。
5、藥物影響
某些降壓藥、激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。服用氨氯地平片可能出現(xiàn)下肢水腫影響睡眠，糖皮質(zhì)激素會延長淺睡眠期。發(fā)現(xiàn)藥物相關(guān)性失眠應(yīng)及時與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。
建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣對改善失眠至關(guān)重要。每天固定時間上床和起床，包括周末也不宜過度補(bǔ)覺。睡前2小時避免劇烈運(yùn)動和進(jìn)食，可飲用溫牛奶或小米粥等富含色氨酸的食物。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動，但睡前4小時內(nèi)應(yīng)停止鍛煉。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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