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睡覺(jué)打鼾怎么根治

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睡覺(jué)打鼾可通過(guò)調(diào)整睡姿、減重、避免飲酒、使用口腔矯正器、手術(shù)治療等方式根治。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部疾病等因素引起，嚴(yán)重時(shí)可能伴隨睡眠呼吸暫停綜合征。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜對(duì)氣道的壓迫，改善打鼾癥狀。仰臥位時(shí)重力作用易使軟腭和舌根后墜，導(dǎo)致氣道狹窄。建議使用側(cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，幫助保持側(cè)臥姿勢(shì)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可緩解輕度打鼾。

2、減重

肥胖者頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，導(dǎo)致通氣不暢。通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重，當(dāng)體重下降5%-10%時(shí)，多數(shù)患者打鼾頻率明顯降低。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，配合低熱量飲食。

3、避免飲酒

酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使咽喉部肌肉過(guò)度松弛。睡前4小時(shí)內(nèi)飲酒會(huì)加重打鼾程度，長(zhǎng)期飲酒可能導(dǎo)致慢性咽炎。戒酒或減少飲酒量后，多數(shù)人打鼾癥狀可改善。同時(shí)應(yīng)避免服用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物。

4、口腔矯正器

下頜前移矯治器可通過(guò)前移下頜骨擴(kuò)大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制，每晚佩戴可能引起暫時(shí)性顳下頜關(guān)節(jié)不適。常見(jiàn)類(lèi)型包括軟腭抬高器、舌保持器等。

5、手術(shù)治療

對(duì)于解剖結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致的頑固性打鼾，可考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)或鼻腔擴(kuò)容術(shù)。手術(shù)通過(guò)切除多余軟組織或矯正骨性結(jié)構(gòu)擴(kuò)大氣道。術(shù)后需配合呼吸訓(xùn)練，可能出現(xiàn)暫時(shí)性吞咽不適。嚴(yán)重睡眠呼吸暫?；颊咝柘冗M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估。

日常應(yīng)保持臥室空氣濕潤(rùn)，避免接觸過(guò)敏原。枕頭高度以10-15厘米為宜，過(guò)高可能加重頸椎前屈。長(zhǎng)期打鼾伴白天嗜睡、晨起頭痛者需及時(shí)就診睡眠專(zhuān)科，必要時(shí)使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)呼吸肌力量，戒煙可減少呼吸道刺激。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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