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得了跟腱炎怎么護(hù)理呢

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跟腱炎可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、穿戴護(hù)具、適度拉伸、藥物治療等方式護(hù)理。跟腱炎通常由運(yùn)動(dòng)損傷、慢性勞損、足部結(jié)構(gòu)異常、感染、藥物因素等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止跑跳等運(yùn)動(dòng)，使用拐杖輔助行走減輕跟腱負(fù)荷。建議選擇平底鞋避免足跟懸空，睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)血液回流。日常行走應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或爬樓梯。

2、冷敷熱敷

發(fā)病48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹防凍傷。急性期過后可改用40℃熱毛巾敷20分鐘，配合紅外線理療燈效果更佳。注意冷熱交替敷貼時(shí)需間隔30分鐘以上。

3、穿戴護(hù)具

白天活動(dòng)時(shí)可穿戴開放式跟腱護(hù)具，夜間睡眠使用足踝固定支具保持中立位。選擇硅膠材質(zhì)的足跟墊能緩沖壓力，鞋內(nèi)可放置矯形鞋墊矯正足弓異常。護(hù)具需每天清潔消毒，連續(xù)使用不超過8周。

4、適度拉伸

疼痛緩解后可進(jìn)行站姿臺(tái)階拉伸，前腳掌踩臺(tái)階緩慢下壓腳跟維持15秒。坐姿用毛巾繞足底進(jìn)行牽拉訓(xùn)練，每周3次每次10組。運(yùn)動(dòng)前后必須做比目魚肌離心訓(xùn)練，每組15次每日2組。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服塞來昔布膠囊消炎鎮(zhèn)痛。跟腱鈣化者可注射玻璃酸鈉注射液，合并感染需用頭孢克洛分散片。嚴(yán)禁自行使用地塞米松等激素類藥物局部注射。

日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好充分熱身，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免過硬地面訓(xùn)練。飲食多補(bǔ)充維生素C和蛋白質(zhì)，可適量食用三文魚、奇異果等抗炎食物。若出現(xiàn)跟腱明顯增粗或持續(xù)疼痛超過2周，需及時(shí)至骨科就診排除跟腱斷裂。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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