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肩周炎如何自我鍛煉恢復(fù)

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肩周炎患者可通過(guò)爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾操、肩部?jī)?nèi)收外展及背后拉手等自我鍛煉方式促進(jìn)恢復(fù)。

爬墻運(yùn)動(dòng)面向墻壁站立，用手指沿墻向上爬行直至肩部有牽拉感，重復(fù)進(jìn)行有助于松解關(guān)節(jié)粘連并改善前屈功能。鐘擺運(yùn)動(dòng)身體前傾使患肢自然下垂，進(jìn)行前后左右擺動(dòng)及畫(huà)圈動(dòng)作，能夠緩解肌肉痙攣并增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。毛巾操雙手分別握住毛巾兩端，健側(cè)上肢向上拉動(dòng)帶動(dòng)患側(cè)伸展，可有效提升肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)及后伸能力。肩部?jī)?nèi)收外展將患側(cè)手臂水平移至對(duì)側(cè)肩部，再用健側(cè)手臂協(xié)助加壓以增強(qiáng)內(nèi)收幅度，該動(dòng)作能預(yù)防關(guān)節(jié)囊攣縮。背后拉手將雙手在背后相握，健側(cè)緩慢向上提拉患側(cè)手腕，這一鍛煉針對(duì)性強(qiáng)且有助于恢復(fù)背部活動(dòng)度。

肩周炎自我鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，避免暴力拉伸導(dǎo)致二次損傷，鍛煉前后可配合熱敷緩解肌肉緊張。日常注意保持正確坐姿與睡姿，減少單側(cè)肩膀負(fù)重，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D以維持骨骼健康。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)性劇痛或活動(dòng)障礙加重，應(yīng)及時(shí)前往骨科或康復(fù)科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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