如果自身體質(zhì)比較好,通??梢悦刻炫?;如果體質(zhì)比較差,通??梢愿粢惶炫芤淮巍?/p>
跑步屬于有氧運動,能夠加快脂肪燃燒,還能促進血液循環(huán),增加肺活量。如果自身體質(zhì)比較好,通??梢悦刻炫?,能夠增強體質(zhì),從而提高身體的抵抗力。跑步過程中還可以放松心情,緩解抑郁、焦慮等不良情緒。
如果體質(zhì)較差,通常可以隔一天跑一次,有利于機體休息和恢復,從而取得更好的效果。注意跑步的時間,通常不建議跑步時間過長,可以保持20-25分鐘。
在跑步前,可以進行適當?shù)臒嵘磉\動,如弓步壓腿、手腕關節(jié)運動、擴胸展臂運動等,可以降低在跑步過程中受傷的概率。
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