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腦動(dòng)脈粥樣硬化怎樣鍛煉

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腦動(dòng)脈粥樣硬化患者可通過有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)及日常活動(dòng)等方式科學(xué)鍛煉，需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整強(qiáng)度。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)可改善心血管功能，每次持續(xù)30-40分鐘，每周進(jìn)行3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，以微微出汗但不氣促為宜。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，減緩動(dòng)脈斑塊進(jìn)展。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或自重進(jìn)行上肢和下肢力量訓(xùn)練，每周2-3次，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次。重點(diǎn)鍛煉大肌群如腿部、背部，避免屏氣用力。適度的肌肉強(qiáng)化有助于維持代謝率，改善血管彈性。

3、平衡訓(xùn)練

單腿站立、腳跟行走等練習(xí)可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，每日進(jìn)行5-10分鐘。合并頸動(dòng)脈狹窄者需避免快速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。平衡能力提升能預(yù)防腦血管意外導(dǎo)致的二次損傷。

4、柔韌性練習(xí)

太極拳、瑜伽等包含緩慢伸展的運(yùn)動(dòng)每周3次，每個(gè)姿勢保持15-30秒。注意避免過度彎腰或倒立體位。柔韌訓(xùn)練能緩解血管痙攣，改善腦部供血。

5、日?；顒?dòng)

家務(wù)勞動(dòng)、園藝等低強(qiáng)度活動(dòng)每日累計(jì)1-2小時(shí)，每20分鐘變換姿勢。避免提重物或突然用力。保持規(guī)律活動(dòng)習(xí)慣比偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)更有利于病情控制。

腦動(dòng)脈粥樣硬化患者鍛煉時(shí)應(yīng)配備心率監(jiān)測設(shè)備，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，避免清晨低溫時(shí)段戶外活動(dòng)。若出現(xiàn)頭暈、視物模糊或肢體麻木需立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，同時(shí)配合低脂飲食、戒煙限酒等綜合管理措施，定期復(fù)查頸動(dòng)脈超聲評估斑塊變化情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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