腳崴了腫了可通過休息制動、冷敷熱敷交替、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式消腫。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、局部血管破裂等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用護踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。48小時內(nèi)禁止按摩或熱敷，否則可能加重腫脹。若疼痛持續(xù)超過3天或無法承重，建議就醫(yī)排除骨折。
2、冷敷熱敷交替
損傷后24-48小時采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)，可收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度不超過40℃為宜。注意皮膚敏感者需用毛巾隔開避免凍傷或燙傷。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中，以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為度。包扎時可配合棉墊保護骨突部位，夜間睡覺時解除包扎。若出現(xiàn)肢體麻木、發(fā)紫需立即松解。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流?？膳c冰敷同步進行，每日累計抬高3-4小時。久坐時避免下肢下垂，可配合踝泵運動腳尖上下擺動預(yù)防深靜脈血栓。
5、藥物治療
急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂鎮(zhèn)痛消炎，口服邁之靈片改善微循環(huán)。腫脹嚴(yán)重者可能需注射玻璃酸鈉緩解關(guān)節(jié)積液。禁止自行服用阿司匹林等抗凝藥物，可能加重內(nèi)出血。
恢復(fù)期避免劇烈跑跳運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。穿高幫鞋提供踝部支撐，運動前充分熱身。日?？蛇M行提踵訓(xùn)練踮腳尖增強腓腸肌力量，單腳站立練習(xí)平衡能力。若6周后仍存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)感，需康復(fù)科評估韌帶修復(fù)情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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