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做完運動后肌肉酸痛是怎么回事

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運動后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、炎癥反應、電解質失衡或延遲性肌肉酸痛等原因引起，可通過熱敷按摩、補充水分電解質、適度拉伸、非甾體抗炎藥或休息恢復等方式緩解。

1、乳酸堆積

高強度運動時肌肉無氧代謝產生乳酸，超出代謝能力時會在局部堆積刺激神經末梢。表現(xiàn)為運動后即刻出現(xiàn)的灼痛感，常見于短跑、深蹲等爆發(fā)性運動。建議通過低強度有氧運動促進乳酸代謝，如慢走10-15分鐘，配合溫水淋浴加速血液循環(huán)。

2、肌肉纖維微損傷

離心收縮運動易導致肌纖維結構微撕裂，常見于下坡跑、啞鈴緩慢下放等動作。損傷后24小時內出現(xiàn)牽拉痛，觸摸肌肉有硬結感。可局部冷敷15分鐘緩解腫脹，48小時后改用熱敷促進修復，同時補充乳清蛋白粉幫助肌纖維重建。

3、炎癥反應

肌纖維損傷后引發(fā)中性粒細胞浸潤，釋放前列腺素等致痛物質。多表現(xiàn)為運動后24-72小時加重的鈍痛，伴局部輕微紅腫。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊控制炎癥，避免空腹服藥。

4、電解質失衡

大量出汗導致鈉、鉀、鎂離子流失，影響肌肉電信號傳導。癥狀包括肌肉痙攣伴酸痛，常見于長跑、足球等耐力運動。建議飲用含電解質的運動飲料，或進食香蕉、紫菜等富鉀食物，必要時服用氯化鉀緩釋片。

5、延遲性肌肉酸痛

不常運動者突然增加負荷易引發(fā)DOMS，與結締組織損傷和鈣離子內流有關。疼痛在運動后1-2天達高峰，持續(xù)5-7天?？蛇M行泡沫軸筋膜放松，使用塞來昔布膠囊鎮(zhèn)痛，逐步增加運動量讓肌肉適應。

運動后24小時內避免長時間泡熱水澡，以防加重炎癥。建議采用動態(tài)恢復模式，次日進行游泳、瑜伽等低沖擊運動。飲食增加三文魚、核桃等抗炎食物攝入，每日保證每公斤體重30毫升飲水量。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)肌紅蛋白尿，需排查橫紋肌溶解癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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