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跑步腳疼是怎么回事

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跑步腳疼可能與足底筋膜炎、跟腱炎、應(yīng)力性骨折、扁平足、運(yùn)動(dòng)量過大等原因有關(guān)，可通過休息冰敷、藥物治療、物理治療、矯正鞋墊、調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等方式緩解。

1、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底筋膜反復(fù)牽拉引起的無(wú)菌性炎癥，可能與跑步時(shí)足部過度負(fù)重有關(guān)，通常表現(xiàn)為足跟或足底刺痛。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解疼痛，配合足底筋膜拉伸訓(xùn)練。慢性期建議使用夜間夾板固定。

2、跟腱炎

跟腱炎多因跑步時(shí)突然加速或鞋具不合適導(dǎo)致跟腱反復(fù)摩擦，癥狀包括跟腱部位腫脹、晨起僵硬。急性發(fā)作時(shí)可冰敷并外用氟比洛芬凝膠貼膏，口服洛索洛芬鈉片?；謴?fù)期需進(jìn)行離心性力量訓(xùn)練，避免赤足跑步。

3、應(yīng)力性骨折

長(zhǎng)期超負(fù)荷跑步可能導(dǎo)致跖骨等部位出現(xiàn)微小骨折，表現(xiàn)為局部壓痛和負(fù)重痛。需立即停止跑步4-6周，使用支具固定，嚴(yán)重時(shí)需手術(shù)治療?？膳浜咸妓徕}D3片和骨化三醇軟膠囊促進(jìn)骨愈合。

4、扁平足

足弓塌陷者在跑步時(shí)足部受力不均，易引發(fā)足中部疼痛。建議定制矯形鞋墊分散壓力，選擇穩(wěn)定性跑鞋?？蛇M(jìn)行脛骨后肌強(qiáng)化訓(xùn)練，疼痛明顯時(shí)短期使用依托考昔片控制炎癥。

5、運(yùn)動(dòng)量過大

突然增加跑量或強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致足部肌肉疲勞性疼痛。應(yīng)遵循10%增量原則調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，跑后立即冷敷15分鐘。日?？蛇M(jìn)行足趾抓毛巾訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，使用泡沫軸放松足底筋膜。

跑步后出現(xiàn)持續(xù)48小時(shí)以上的腳疼需及時(shí)就醫(yī)排查骨骼問題。日常應(yīng)選擇緩沖性能好的專業(yè)跑鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，跑步場(chǎng)地優(yōu)先選擇塑膠跑道。每周跑步量增加不宜超過10%，交替進(jìn)行游泳、騎行等低沖擊運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)疼痛后建議記錄疼痛部位、持續(xù)時(shí)間及誘發(fā)動(dòng)作，便于醫(yī)生準(zhǔn)確診斷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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