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每天散步預(yù)防老年癡呆

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每天散步有助于預(yù)防老年癡呆。散步可以改善大腦血液循環(huán)，增強(qiáng)認(rèn)知功能，降低老年癡呆的發(fā)生概率。

散步是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)大腦海馬體的神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)，提高記憶力與學(xué)習(xí)能力。規(guī)律散步可以增加腦部血流量，幫助清除可能導(dǎo)致認(rèn)知障礙的異常蛋白沉積。散步時(shí)下肢肌肉的規(guī)律收縮能刺激大腦皮層活動(dòng)，延緩腦功能退化速度。建議選擇空氣清新的環(huán)境散步，避免在污染嚴(yán)重或車(chē)流量大的區(qū)域進(jìn)行。每周保持150分鐘以上的散步時(shí)間，分3-5次完成效果更佳。

除散步外，預(yù)防老年癡呆還需要配合其他健康生活方式。保持均衡飲食，多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)、抗氧化物質(zhì)豐富的蔬菜水果。進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練如閱讀、下棋等活動(dòng)刺激大腦活躍度?？刂聘哐獕?、糖尿病等慢性疾病，避免這些疾病對(duì)腦血管造成損害。維持社交活動(dòng)，與他人交流可以降低孤獨(dú)感對(duì)認(rèn)知功能的負(fù)面影響。定期進(jìn)行健康體檢，早期發(fā)現(xiàn)并干預(yù)認(rèn)知功能異常。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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