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如何預(yù)防低位直腸癌的發(fā)生

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預(yù)防低位直腸癌需采取綜合措施，主要包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、定期篩查等。

1、調(diào)整飲食

增加蔬菜水果、全谷物及膳食纖維攝入，減少紅肉及加工肉制品食用量。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短致癌物與腸黏膜接觸時(shí)間。西藍(lán)花等十字花科蔬菜含硫代葡萄糖苷，具有潛在抗癌作用。限制每日紅肉攝入不超過(guò)70克，避免高溫?zé)?、油炸等烹飪方式產(chǎn)生的雜環(huán)胺類致癌物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步。運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)胰島素水平，降低炎癥因子，促進(jìn)腸道菌群平衡。長(zhǎng)期久坐人群應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，日常增加爬樓梯、步行通勤等非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗。

3、控制體重

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)，男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥狀態(tài)和胰島素抵抗，增加細(xì)胞增殖風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)飲食熱量控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式減重，避免短期內(nèi)體重劇烈波動(dòng)。

4、戒煙限酒

煙草中苯并芘等致癌物經(jīng)血液循環(huán)作用于結(jié)直腸黏膜。酒精代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷DNA，每日酒精攝入應(yīng)限制在男性25克、女性15克以內(nèi)。同時(shí)戒除咀嚼檳榔等習(xí)慣，減少多重致癌因素協(xié)同作用。

5、定期篩查

40歲以上人群每5年進(jìn)行1次結(jié)腸鏡檢查，高風(fēng)險(xiǎn)人群篩查年齡需提前。糞便隱血試驗(yàn)可作為初篩手段，發(fā)現(xiàn)異常需進(jìn)一步腸鏡確診。有家族史者應(yīng)進(jìn)行APC、MMR等基因檢測(cè)，林奇綜合征患者需每1-2年監(jiān)測(cè)。

保持每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于免疫調(diào)節(jié)，避免夜間藍(lán)光暴露影響褪黑素分泌。適量補(bǔ)充維生素D可通過(guò)調(diào)節(jié)細(xì)胞分化發(fā)揮保護(hù)作用，但需避免超量攝入。烹飪時(shí)多用蒸煮燉方式，少用煎炸燒烤，食用前去除食物焦糊部分。出現(xiàn)排便習(xí)慣改變、便血、腹痛等預(yù)警癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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