腳踝扭到筋了可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由運(yùn)動損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊、關(guān)節(jié)松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用支具或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。制動時間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，嚴(yán)重者需2-4周。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或熱毛巾，溫度不超過40℃。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋包扎，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。夜間睡眠時可解除包扎。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冰敷同步進(jìn)行，每日抬高累計不少于6小時，持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用止痛藥。嚴(yán)重腫脹者可口服邁之靈片改善微循環(huán)。存在韌帶撕裂時需聯(lián)用氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟組織。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運(yùn)動，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸跖屈訓(xùn)練。選擇鞋幫較高的運(yùn)動鞋提供支撐，行走不平路面時集中注意力。日常可進(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)小腿肌肉力量，每周3次溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，需及時就醫(yī)排除骨折。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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