胸椎骨質(zhì)增生可通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)等方式改善。胸椎骨質(zhì)增生可能與長(zhǎng)期勞損、退行性變、炎癥刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為背部僵硬、活動(dòng)受限等癥狀。
1、適度運(yùn)動(dòng)
選擇對(duì)脊柱壓力小的運(yùn)動(dòng)如游泳，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳時(shí)上肢劃水動(dòng)作有助于增強(qiáng)胸椎靈活性。每周進(jìn)行3-4次，每次不超過(guò)40分鐘，避免蝶泳等需要大幅扭轉(zhuǎn)脊柱的泳姿。陸地運(yùn)動(dòng)推薦快走，保持上身直立狀態(tài)，步幅不宜過(guò)大。
2、核心肌群訓(xùn)練
平板支撐能強(qiáng)化腹橫肌和多裂肌，每天練習(xí)2-3組，每組維持20-30秒。仰臥卷腹時(shí)需保持腰部貼地，雙手交叉放于胸前而非頸后，防止頸椎代償發(fā)力。貓牛式伸展可改善胸椎活動(dòng)度，配合呼吸緩慢完成10-15次為1組。
3、姿勢(shì)矯正
使用靠墊維持腰椎生理曲度，電腦屏幕調(diào)至視線水平位置。每坐立1小時(shí)進(jìn)行5分鐘伸展，雙手抱頭后仰至椅背，感受胸椎伸展。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，側(cè)臥需在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。
4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
騎行動(dòng)感單車時(shí)調(diào)高把手減少前傾幅度，阻力設(shè)置為能保持每分鐘90轉(zhuǎn)的踏頻。橢圓機(jī)訓(xùn)練注意收緊核心肌群，避免含胸駝背。每次持續(xù)20-30分鐘，心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。
5、柔韌性練習(xí)
彈力帶繞肩練習(xí)：雙手握帶寬度兩倍于肩，緩慢上舉過(guò)頭后下拉至肩胛骨收緊。瑜伽輪輔助后彎每天3-5次，從骶椎開(kāi)始逐節(jié)接觸滾輪。胸椎旋轉(zhuǎn)拉伸時(shí)固定骨盆，單手扶墻緩慢轉(zhuǎn)體保持30秒。
日常應(yīng)避免搬運(yùn)重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每日曬太陽(yáng)15-20分鐘促進(jìn)鈣吸收。疼痛急性期可局部熱敷，溫度不超過(guò)50℃以免燙傷。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)，可能提示脊髓受壓。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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