打完籃球后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓練等方式緩解。膝蓋疼痛通常由運動損傷、肌肉疲勞、韌帶拉傷、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起。
1、休息制動
出現(xiàn)膝蓋疼痛后應(yīng)立即停止運動，避免繼續(xù)加重損傷。建議臥床休息1-3天，使用護膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動。休息期間可將患肢抬高，促進靜脈回流，減輕腫脹。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)一次，有助于收縮血管、減輕腫脹。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20-30分鐘。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。若存在關(guān)節(jié)積液，可能需要關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液。
4、物理治療
疼痛緩解后可進行超聲波治療、低頻脈沖電刺激等物理療法，促進組織修復(fù)。超短波治療有助于消除炎癥，紅外線照射可改善局部血液循環(huán)。這些治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，一般需要5-10次為一個療程。
5、康復(fù)訓練
待疼痛基本消失后，可逐步開始康復(fù)訓練。初期進行直腿抬高、踝泵運動等低強度訓練，后期增加靠墻靜蹲、彈力帶訓練等。訓練強度應(yīng)循序漸進，以不引起明顯疼痛為度。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個性化訓練方案。
日常應(yīng)注意運動前充分熱身，運動時佩戴護膝等防護裝備，避免急停急轉(zhuǎn)等危險動作。運動后及時進行拉伸放松，補充足夠水分和蛋白質(zhì)。平時可多食用富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等，有助于關(guān)節(jié)修復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除骨折、韌帶斷裂等嚴重損傷。長期運動人群建議定期進行膝關(guān)節(jié)功能評估，必要時可進行肌力平衡訓練預(yù)防損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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