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怎么才不會打呼嚕

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減少打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒煙限酒、保持鼻腔通暢、使用口腔矯正器等方式實現(xiàn)。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為睡眠時呼吸不暢、鼾聲過大等癥狀。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位睡眠容易導(dǎo)致舌根后墜阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠。可使用側(cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，通過不適感提醒保持側(cè)臥。長期堅持可減少因體位引起的打呼嚕。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道空間，BMI超過25的人群需通過飲食控制和有氧運動減重。每周進行150分鐘快走、游泳等運動，配合減少高脂高糖飲食，體重下降后打呼嚕多能明顯改善。

3、戒煙限酒

吸煙會導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，酒精會松弛咽部肌肉。睡前4小時應(yīng)避免飲酒，每日吸煙量需逐步減少至戒斷。長期吸煙者可能出現(xiàn)慢性咽炎，可遵醫(yī)囑使用咽炎片或清喉利咽顆粒緩解癥狀。

4、保持鼻腔通暢

過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用生理鹽水沖洗鼻腔，睡前噴布地奈德鼻噴霧劑。嚴(yán)重鼻塞者可短期使用鹽酸羥甲唑啉噴霧劑，但連續(xù)使用不超過7天。合并鼻息肉者需耳鼻喉科評估手術(shù)指征。

5、使用口腔矯正器

下頜后縮患者可定制口腔矯治器前移下頜，擴大咽腔通氣空間。需由口腔科醫(yī)生取模制作，每晚佩戴可能引起短暫顳頜關(guān)節(jié)不適，通常1-2周后可適應(yīng)。中重度睡眠呼吸暫停患者需配合呼吸機治療。

日常應(yīng)注意保持臥室濕度在40%-60%，避免使用過高枕頭。晚餐不宜過飽，睡前2小時停止進食。若調(diào)整生活方式后打呼嚕仍持續(xù)存在，或伴隨白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀，建議進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。長期未治療的重度打呼?？赡茉黾痈哐獕?、心律失常等風(fēng)險。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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