平板支撐過程中,每分鐘通常能消耗2-5千卡熱量。
一般體重越大,消耗熱量越多;保持更標(biāo)準(zhǔn)的動作、更高強(qiáng)度的訓(xùn)練,消耗的熱量也相應(yīng)增加。平板支撐主要鍛煉腹直肌、腹橫肌等核心肌群,激活身體多個部位參與運(yùn)動,讓身體在運(yùn)動時加速能量代謝。對于腰椎間盤突出癥患者而言,病情穩(wěn)定期適當(dāng)進(jìn)行平板支撐,有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量,維持腰椎穩(wěn)定性,減輕腰椎間盤壓力。但需注意動作規(guī)范,避免加重?fù)p傷。肥胖人群堅持平板支撐,能輔助消耗熱量,助力減重。
日常護(hù)理時,進(jìn)行平板支撐要循序漸進(jìn),從低強(qiáng)度開始,逐漸增加時長與難度。鍛煉前后做好熱身和拉伸,避免肌肉拉傷。另外,搭配合理的飲食與其他運(yùn)動項目,如慢跑、游泳等,能更好地維持身體健康、改善體態(tài)。
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