人的正常血糖范圍為空腹3.9-6.1毫摩爾/升,餐后2小時小于7.8毫摩爾/升。
血糖是血液中的葡萄糖濃度,反映人體能量代謝狀態(tài)??崭寡侵钢辽?小時未進(jìn)食后測量的數(shù)值,健康成年人應(yīng)維持在3.9-6.1毫摩爾/升區(qū)間。餐后血糖從進(jìn)食第一口開始計(jì)時,2小時后測量值低于7.8毫摩爾/升屬于正常。妊娠期女性空腹血糖標(biāo)準(zhǔn)更嚴(yán)格,需控制在3.3-5.3毫摩爾/升。老年人可能因代謝功能減退,空腹血糖可放寬至4.4-7.0毫摩爾/升。血糖儀檢測指尖血時,數(shù)值可能比靜脈血低10-15%。劇烈運(yùn)動、情緒緊張或感染可能導(dǎo)致一過性血糖升高。長期高血糖可能損傷血管和神經(jīng),低血糖則可能引發(fā)暈厥。
建議定期監(jiān)測血糖,尤其有糖尿病家族史或超重人群。保持規(guī)律作息和均衡飲食,每日主食攝入量控制在200-300克。選擇全谷物、豆類和綠葉蔬菜有助于穩(wěn)定血糖。避免一次性大量攝入高糖食物,如碳酸飲料和甜點(diǎn)。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動,如快走或游泳。出現(xiàn)多飲多尿、乏力或視物模糊等癥狀時,應(yīng)及時就醫(yī)檢查糖化血紅蛋白和口服葡萄糖耐量試驗(yàn)。
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