孕婦一般可以適量吃花生米,能夠補充蛋白質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)。
花生米含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素E,有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。其膳食纖維可緩解孕期便秘,但需注意花生屬于高過敏風(fēng)險食物。若孕婦既往有花生過敏史或家族過敏史,應(yīng)避免食用。未出現(xiàn)過敏的孕婦建議每日攝入量控制在15-20克,優(yōu)先選擇原味水煮花生米,避免鹽焗或油炸加工品?;ㄉ卓膳c牛奶搭配作為加餐,但霉變花生可能產(chǎn)生黃曲霉毒素,食用前需仔細挑選。
孕期飲食需保持營養(yǎng)均衡,除花生米外還可選擇核桃、腰果等堅果類食物交替食用。建議將每日堅果攝入總量控制在30克以內(nèi),避免過量導(dǎo)致胃腸負擔(dān)。食用后如出現(xiàn)皮膚瘙癢、口腔腫脹等過敏癥狀,應(yīng)立即停止進食并就醫(yī)。日常儲存花生米需密封避光,防止霉變。定期產(chǎn)檢時可就飲食結(jié)構(gòu)與醫(yī)生溝通,根據(jù)個體情況調(diào)整膳食方案。
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