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怎樣睡覺才不打呼嚕

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睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻腔疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻腔阻塞、咽部肌肉松弛、飲酒、睡姿不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂盟叨ㄎ徽砘虮巢抗潭ㄑb置輔助保持體位。妊娠期、頸椎病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適睡姿。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數(shù)超過24需通過飲食管理和有氧運(yùn)動減重。建議每周進(jìn)行150分鐘快走、游泳等運(yùn)動，避免晚餐過量攝入碳水化合物。

3、戒除煙酒

吸煙會導(dǎo)致咽部黏膜水腫，酒精會抑制中樞神經(jīng)使咽肌過度松弛。睡前4小時(shí)應(yīng)避免飲酒，吸煙者需逐步減少每日吸煙量直至戒斷。

4、治療鼻腔疾病

過敏性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑，鼻中隔偏曲需進(jìn)行鼻內(nèi)鏡矯正手術(shù)。慢性鼻竇炎患者需配合桉檸蒎腸溶軟膠囊進(jìn)行黏液促排治療。

5、使用口腔矯正器

下頜前移矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，需口腔科定制。佩戴時(shí)可能出現(xiàn)暫時(shí)性顳下頜關(guān)節(jié)不適，需定期復(fù)查調(diào)整咬合位置。

日常建議保持臥室濕度40%-60%，避免使用過高枕頭。長期打呼嚕伴晨起頭痛、白天嗜睡者需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，中重度睡眠呼吸暫停患者可能需持續(xù)正壓通氣治療。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鎂元素，晚餐后2小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動。定期進(jìn)行咽喉部肌肉訓(xùn)練如吹奏樂器練習(xí)，有助于增強(qiáng)咽部肌肉張力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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