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肩椎酸痛怎么緩解

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肩椎酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩椎酸痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。按摩時(shí)可用拇指按壓肩井穴、天宗穴等穴位，每次按摩5-10分鐘，有助于放松肌肉。注意避免用力過(guò)猛，以免造成二次損傷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是導(dǎo)致肩椎酸痛的常見(jiàn)原因。使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，椅子高度適宜，雙腳平放地面。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)睡壓迫肩膀。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度的肩頸運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，改善血液循環(huán)。推薦進(jìn)行頸部前后左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)、聳肩放松、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式也有助于緩解肩頸壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作輕柔，避免突然用力或過(guò)度拉伸。

4、藥物治療

對(duì)于疼痛明顯的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。肌肉痙攣嚴(yán)重時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部緩解疼痛。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可提供超聲波治療、紅外線照射、中頻電療等物理治療方法。嚴(yán)重者可考慮牽引治療，通過(guò)機(jī)械力緩解椎間盤壓力。針灸治療對(duì)部分患者效果顯著，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。物理治療一般需要10-15次為一個(gè)療程。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚(yú)等。避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)冷風(fēng)直吹的環(huán)境，注意肩頸部位保暖。如酸痛持續(xù)不緩解或伴有手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重頸椎病變可能。定期進(jìn)行肩頸保健操，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是預(yù)防肩椎酸痛的關(guān)鍵。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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