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大人落枕怎么辦

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大人落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、藥物治療、中醫(yī)推拿、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉勞損、受涼、睡姿不當(dāng)、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于頸部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)進(jìn)行5-8次。拉伸時(shí)需控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過(guò)度用力。急性期疼痛明顯時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松片能緩解肌肉痙攣，氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。使用前需排除藥物過(guò)敏史。

4、中醫(yī)推拿

由專業(yè)醫(yī)師對(duì)風(fēng)池穴、肩井穴等部位進(jìn)行點(diǎn)按、揉捏手法，每次治療20-30分鐘。推拿可松解肌肉粘連，改善氣血運(yùn)行。注意急性損傷24小時(shí)內(nèi)不宜推拿，骨質(zhì)疏松患者需告知醫(yī)師。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱在同一水平線。避免俯臥位睡眠，建議采用仰臥或側(cè)臥位。長(zhǎng)期使用過(guò)高或過(guò)低枕頭可能導(dǎo)致頸椎生理曲度改變。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，工作間隙可做頸部米字操鍛煉。睡眠時(shí)注意頸部保暖，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天伴上肢麻木，需及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等病變。急性期可暫時(shí)佩戴頸托限制活動(dòng)，但連續(xù)使用不宜超過(guò)1周以免肌肉萎縮。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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