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老年人如何預(yù)防老年癡呆

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老年人可通過保持社交活動(dòng)、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、控制慢性病和認(rèn)知訓(xùn)練等方式預(yù)防老年癡呆。老年癡呆通常與遺傳因素、腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常和心理社會(huì)因素等有關(guān)。

1、保持社交活動(dòng)

定期參與社區(qū)活動(dòng)或親友聚會(huì)有助于刺激大腦功能。與他人交流能延緩語言能力和記憶力的衰退，降低孤獨(dú)感導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降。建議每周至少參與3次集體活動(dòng)，如讀書會(huì)、棋牌游戲等。

2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，能改善腦部血流和神經(jīng)細(xì)胞活性。太極拳等平衡訓(xùn)練還可增強(qiáng)大腦協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意安全，避免跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

3、均衡飲食

采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等富含ω-3脂肪酸的食物。適量補(bǔ)充維生素B12和葉酸，限制高糖高脂飲食。每天食用200-300克深色蔬菜有助于抗氧化。

4、控制慢性病

嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖。腦血管病變是導(dǎo)致血管性癡呆的主因，使用苯磺酸氨氯地平片控制血壓，二甲雙胍緩釋片調(diào)節(jié)血糖可降低風(fēng)險(xiǎn)。

5、認(rèn)知訓(xùn)練

每天進(jìn)行30分鐘腦力活動(dòng)如數(shù)獨(dú)、記憶卡片游戲等。學(xué)習(xí)新技能如繪畫、樂器能建立新的神經(jīng)連接。可配合使用改善腦代謝的藥物如奧拉西坦膠囊，但需遵醫(yī)囑。

建議建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠。戒煙限酒，避免鋁制品接觸。每半年進(jìn)行簡(jiǎn)易精神狀態(tài)檢查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退及時(shí)就診。保持積極心態(tài)，培養(yǎng)園藝、書法等舒緩興趣也有助于維持認(rèn)知功能。注意預(yù)防跌倒等意外傷害，外出時(shí)攜帶身份信息卡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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