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骨質(zhì)疏松有哪些預(yù)防辦法嗎

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骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充鈣劑與維生素D、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免不良生活習(xí)慣、定期骨密度檢測等方式預(yù)防。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入足量富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。避免高鹽、高糖飲食，減少碳酸飲料及咖啡因攝入，以降低鈣流失風(fēng)險(xiǎn)。

2、補(bǔ)充鈣劑與維生素D

成人每日鈣攝入量建議800-1200毫克，維生素D400-800國際單位。碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑需隨餐服用，阿法骨化醇軟膠囊等活性維生素D需遵醫(yī)囑使用。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳，配合抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)。運(yùn)動(dòng)可刺激骨形成，改善平衡能力，降低跌倒骨折風(fēng)險(xiǎn)。

4、避免不良生活習(xí)慣

戒煙限酒，減少熬夜。煙草中的尼古丁會(huì)抑制成骨細(xì)胞活性，酒精則干擾鈣吸收。長期使用糖皮質(zhì)激素者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

5、定期骨密度檢測

40歲以上女性及50歲以上男性建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查。絕經(jīng)后婦女、長期服用甲狀腺激素者等高危人群需加強(qiáng)監(jiān)測。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需建立長期健康管理意識(shí)，日常注意防跌倒措施如保持地面干燥、穿防滑鞋，適度曬太陽促進(jìn)皮膚合成維生素D，出現(xiàn)腰背疼痛或身高變矮等預(yù)警癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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