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在電腦前坐久了脖子疼怎么辦

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在電腦前坐久了脖子疼可通過調(diào)整坐姿、熱敷按摩、頸部運(yùn)動(dòng)、使用藥物、物理治療等方式緩解。長時(shí)間保持固定姿勢可能導(dǎo)致頸部肌肉勞損或頸椎退行性改變。

1、調(diào)整坐姿

保持屏幕與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行，腰部有支撐。避免頭部前傾超過30度，每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘。使用符合人體工學(xué)的電腦支架和鍵盤托有助于減輕頸部壓力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于頸部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。沿斜方肌走向輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴，每日重復(fù)進(jìn)行3-5次。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷，可配合薄荷醇類外用凝膠增強(qiáng)效果。

3、頸部運(yùn)動(dòng)

緩慢做頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，整套動(dòng)作重復(fù)5-8次。游泳、瑜伽等鍛煉能增強(qiáng)頸部肌肉力量。急性疼痛期應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰。

4、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃腸道不適者慎用非甾體抗炎藥。

5、物理治療

持續(xù)癥狀超過2周建議就醫(yī)，采用超短波、中頻電刺激或超聲波治療。頸椎牽引適用于神經(jīng)根受壓者，需由康復(fù)師評估后操作。嚴(yán)重頸椎病患者可能需要頸托固定。

日常應(yīng)注意控制連續(xù)用電腦時(shí)間不超過1小時(shí)，午休時(shí)可用U型枕仰臥10分鐘。選擇高度適中的枕頭避免落枕，避免單肩背包或長時(shí)間低頭玩手機(jī)。飲食多補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物和深海魚，適量曬太陽促進(jìn)鈣吸收。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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