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輕微抑郁癥的癥狀有哪些

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輕微抑郁癥的癥狀主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)降低等。這些癥狀可能單獨(dú)或組合出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)但未達(dá)到重度抑郁標(biāo)準(zhǔn)。

1、情緒低落

持續(xù)感到悲傷或空虛是核心癥狀，表現(xiàn)為整天悶悶不樂，對(duì)日常事務(wù)失去愉悅感。這種情緒與環(huán)境刺激不成比例，可能無緣無故流淚或煩躁。典型特征是晨重夜輕的節(jié)律變化。

2、興趣減退

對(duì)既往熱衷的活動(dòng)明顯喪失興趣，如停止社交、放棄愛好。部分患者會(huì)出現(xiàn)情感麻木狀態(tài)，既體驗(yàn)不到快樂也感受不到痛苦，這種狀態(tài)被稱為快感缺失。

3、精力不足

容易疲勞且恢復(fù)困難，簡(jiǎn)單家務(wù)也可能感到力不從心。常伴有思維遲緩表現(xiàn)，如反應(yīng)變慢、注意力渙散、工作效率下降，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)假性癡呆癥狀。

4、睡眠障礙

以早醒型失眠最為典型，比平時(shí)早醒2小時(shí)以上且難以再次入睡。也可能表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或多夢(mèng)。少數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)睡眠過多但醒后仍感困倦的反?，F(xiàn)象。

5、自我評(píng)價(jià)降低

過度自責(zé)或產(chǎn)生無價(jià)值感，對(duì)自身能力產(chǎn)生懷疑?？赡馨殡S猶豫不決等認(rèn)知癥狀，但尚未出現(xiàn)明顯自殺意念，這是與中度抑郁的重要區(qū)分點(diǎn)。

出現(xiàn)上述癥狀時(shí)建議保持規(guī)律作息，每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，適量增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、核桃等食物攝入?？蓢L試正念冥想緩解壓力，避免過量飲用咖啡或酒精。若癥狀持續(xù)兩周以上無改善，或影響工作學(xué)習(xí)效率，應(yīng)及時(shí)到精神心理科就診評(píng)估，早期干預(yù)能顯著改善預(yù)后。記錄情緒變化日記有助于醫(yī)生判斷病情進(jìn)展。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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