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內(nèi)踝骨折如何預(yù)防

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內(nèi)踝骨折可通過增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、避免外傷風(fēng)險(xiǎn)、規(guī)范運(yùn)動(dòng)防護(hù)、調(diào)整生活習(xí)慣、定期骨密度檢測(cè)等方式預(yù)防。

1、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度

日常攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、西藍(lán)花、魚類，有助于維持骨密度。陽光照射可促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議每日進(jìn)行適量戶外活動(dòng)。骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或阿法骨化醇軟膠囊等藥物。

2、避免外傷風(fēng)險(xiǎn)

冬季結(jié)冰路面行走時(shí)穿戴防滑鞋具，居家浴室鋪設(shè)防滑墊。高空作業(yè)人員需規(guī)范使用安全帶，老年人夜間起床建議開啟夜燈。避免從高處跳躍或單腳著地等危險(xiǎn)動(dòng)作。

3、規(guī)范運(yùn)動(dòng)防護(hù)

進(jìn)行籃球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴專業(yè)踝關(guān)節(jié)護(hù)具。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)周圍肌腱。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在濕滑場(chǎng)地進(jìn)行急停變向動(dòng)作。

4、調(diào)整生活習(xí)慣

控制體重減輕踝關(guān)節(jié)負(fù)荷，BMI超過24者需制定減重計(jì)劃。戒煙限酒以減少骨量流失，每日酒精攝入不超過25克。避免長期穿高跟鞋，建議鞋跟高度不超過3厘米。

5、定期骨密度檢測(cè)

絕經(jīng)后女性及50歲以上男性建議每?jī)赡赀M(jìn)行雙能X線骨密度檢查。存在骨質(zhì)疏松者需遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片或唑來膦酸注射液進(jìn)行抗骨松治療。糖尿病患者需嚴(yán)格控糖以防骨質(zhì)疏松加重。

預(yù)防內(nèi)踝骨折需建立長期健康管理意識(shí)，日常注意行走姿勢(shì)避免內(nèi)翻崴腳，運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循循序漸進(jìn)原則。出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)反復(fù)疼痛或腫脹時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折風(fēng)險(xiǎn)，骨折愈合期患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行漸進(jìn)性負(fù)重訓(xùn)練以恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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