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減肥期間一天攝入多少熱量

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減肥期間一天攝入熱量一般建議控制在1200-1500千卡，具體需根據(jù)性別、體重、活動量等因素調(diào)整。

減肥期間熱量攝入的合理范圍需結(jié)合基礎(chǔ)代謝率和運動消耗計算。成年女性每日建議攝入1200-1500千卡，成年男性建議1500-1800千卡。體重基數(shù)較大者可適當(dāng)增加100-200千卡，但需保證熱量缺口達到300-500千卡。輕體力活動者如辦公室人群可選擇下限值，中高強度運動者可按上限調(diào)整。膳食結(jié)構(gòu)上建議蛋白質(zhì)占比20%-30%，碳水化合物40%-50%，脂肪20%-30%。常見食物熱量參考為：100克雞胸肉約130千卡，100克米飯約116千卡，1個雞蛋約70千卡?？赏ㄟ^食物秤和熱量計算軟件精準(zhǔn)記錄，避免隱形熱量攝入如調(diào)味醬料、含糖飲料等。

減肥期間除控制熱量外，建議搭配有氧運動和力量訓(xùn)練，每周運動3-5次，每次30-60分鐘。飲食上選擇高蛋白、高膳食纖維食物如瘦肉、魚蝦、西藍花等，采用少食多餐模式，每日飲水1500-2000毫升。若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，應(yīng)及時調(diào)整飲食計劃并咨詢營養(yǎng)師。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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