適當(dāng)鍛煉有助于緩解月經(jīng)不調(diào)。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、精神壓力、體重異常等因素有關(guān),規(guī)律運(yùn)動(dòng)可通過調(diào)節(jié)激素水平、改善血液循環(huán)、減輕壓力等方式改善癥狀。
適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、瑜伽等能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,幫助緩解經(jīng)期緊張情緒。運(yùn)動(dòng)過程中盆腔血流加速,有助于減少經(jīng)血淤積,緩解痛經(jīng)癥狀。規(guī)律鍛煉還能幫助維持正常體重,避免肥胖或消瘦對下丘腦-垂體-卵巢軸功能的干擾。對于多囊卵巢綜合征引起的月經(jīng)不調(diào),運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性,改善代謝異常。但需注意避免過度劇烈運(yùn)動(dòng),否則可能加重激素紊亂。
月經(jīng)期間可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如散步或伸展操,避免增加腹壓的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后注意保暖,及時(shí)補(bǔ)充水分。若月經(jīng)不調(diào)持續(xù)超過3個(gè)月,或伴隨嚴(yán)重腹痛、大量出血等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常可配合均衡飲食,適量補(bǔ)充富含鐵元素和維生素E的食物,保持規(guī)律作息。
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