落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、中醫(yī)推拿、佩戴頸托等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于頸部疼痛處15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)進(jìn)行5-8次。拉伸時(shí)應(yīng)控制幅度，以輕微牽拉感為宜，避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)或過度后仰。急性期疼痛劇烈者暫緩拉伸。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于中重度疼痛，氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于患處，鹽酸乙哌立松片能緩解肌肉緊張。使用前需排除藥物過敏史。
4、中醫(yī)推拿
由專業(yè)醫(yī)師對風(fēng)池穴、肩井穴等穴位進(jìn)行點(diǎn)按，配合滾法、揉法等手法松解肌肉。推拿力度應(yīng)循序漸進(jìn)，骨質(zhì)疏松患者及急性炎癥期禁用暴力手法。治療后需注意頸部保暖。
5、佩戴頸托
選擇高度適中的軟質(zhì)頸托固定2-3天，每日佩戴時(shí)間不超過4小時(shí)。頸托能減少頸部活動(dòng)度，但長期使用可能導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后應(yīng)逐步脫離。
日常應(yīng)選擇高度8-12厘米、軟硬適中的枕頭，避免俯臥睡姿。長時(shí)間伏案工作需每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部，冬季注意頸部保暖。若疼痛持續(xù)超過3天伴上肢麻木，建議及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等病變?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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