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后背扭到筋了怎么辦

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后背扭到筋了可通過(guò)熱敷、冷敷、遵醫(yī)囑使用藥物、按摩、適當(dāng)休息等方式緩解。后背扭傷通常由肌肉拉傷、姿勢(shì)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)損傷、外力撞擊、慢性勞損等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦?，溫度控制在40-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合在扭傷48小時(shí)后進(jìn)行，避免在急性期使用，以免加重腫脹。

2、冷敷

冷敷適用于扭傷初期，能夠減輕腫脹和疼痛?？梢允褂帽蚶涿戆鶋K，每次冷敷10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)一次。注意避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。冷敷應(yīng)在扭傷后24-48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。

3、遵醫(yī)囑使用藥物

若疼痛較嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或外用藥物如扶他林乳膏。這些藥物能夠減輕炎癥和疼痛，但需注意胃腸道副作用，避免長(zhǎng)期使用。使用前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，尤其是患有胃病或肝腎功能不全者。

4、按摩

輕柔按摩可幫助放松肌肉，緩解疼痛。按摩時(shí)力度要適中，以不引起疼痛為宜，可配合精油或藥膏使用。建議由專(zhuān)業(yè)按摩師操作，避免自行用力過(guò)猛導(dǎo)致二次損傷。按摩適合在扭傷48小時(shí)后進(jìn)行，急性期不宜按摩。

5、適當(dāng)休息

扭傷后應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，給予受傷部位充分休息。休息時(shí)可采取舒適體位，如平躺時(shí)在膝蓋下墊枕頭減輕腰部壓力?；謴?fù)期間可進(jìn)行輕度活動(dòng)如散步，但需避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作，以免加重?fù)p傷。

后背扭傷后應(yīng)注意保持良好姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是伏案工作或使用手機(jī)時(shí)。日常可進(jìn)行背部拉伸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉柔韌性，如貓式伸展、仰臥抱膝等。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，避免過(guò)軟或過(guò)硬。飲食上可適量增加蛋白質(zhì)和維生素C的攝入，如雞蛋、魚(yú)肉、西藍(lán)花等，有助于組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重?fù)p傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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