容易崴腳可能與踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、肌肉力量不足、韌帶松弛、足弓異?；蚣韧鶕p傷未完全恢復(fù)等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為行走或運(yùn)動時(shí)突發(fā)踝部疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。
1、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差
踝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶對維持穩(wěn)定性至關(guān)重要。若腓骨肌群力量薄弱或韌帶松弛，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動范圍過大，在行走不平路面或急轉(zhuǎn)時(shí)容易發(fā)生內(nèi)翻崴腳?？赏ㄟ^平衡訓(xùn)練如單腳站立、使用彈力帶強(qiáng)化肌群改善。
2、肌肉力量不足
小腿三頭肌和脛骨前肌力量不足會降低對踝關(guān)節(jié)的動態(tài)保護(hù)。長期缺乏鍛煉或久坐人群易出現(xiàn)肌肉萎縮，運(yùn)動中緩沖外力能力下降。建議進(jìn)行提踵訓(xùn)練、抗阻勾腳等針對性鍛煉，每周3-5次。
3、韌帶松弛
先天性韌帶松弛或反復(fù)崴腳導(dǎo)致的韌帶損傷未愈合，會使踝關(guān)節(jié)囊松弛度增加。這類人群可能伴有全身關(guān)節(jié)活動度偏大，需穿戴護(hù)踝或使用肌效貼提供外部支撐，避免高強(qiáng)度跳躍運(yùn)動。
4、足弓異常
扁平足或高弓足會改變足部受力分布，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)代償性內(nèi)翻或外翻。長期異常應(yīng)力可能引發(fā)慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需通過定制矯形鞋墊糾正生物力學(xué)異常，配合足底筋膜放松訓(xùn)練。
5、既往損傷未恢復(fù)
陳舊性踝關(guān)節(jié)扭傷若未規(guī)范治療，可能遺留韌帶瘢痕愈合或本體感覺減退。輕微外力即可誘發(fā)反復(fù)崴腳，常伴隨關(guān)節(jié)彈響感。需通過MRI評估韌帶損傷程度，嚴(yán)重者可能需要韌帶重建手術(shù)。
日常應(yīng)選擇鞋幫較高、鞋底防滑的運(yùn)動鞋，避免穿高跟鞋或軟底鞋進(jìn)行劇烈活動。運(yùn)動前充分熱身踝關(guān)節(jié)，運(yùn)動后冰敷10-15分鐘預(yù)防腫脹。若6個(gè)月內(nèi)崴腳超過3次或出現(xiàn)持續(xù)疼痛，建議就醫(yī)進(jìn)行步態(tài)分析和肌力測試，必要時(shí)進(jìn)行康復(fù)治療。飲食上可增加富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，促進(jìn)韌帶修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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