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怎樣才能消除視疲勞

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視疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。視疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線(xiàn)不足、干眼癥、屈光不正、睡眠不足等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，避免持續(xù)注視電子屏幕或書(shū)本。保持閱讀距離30-40厘米，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線(xiàn)一致。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光刺激。

2、熱敷眼部

用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。搭配輕柔按摩眼眶周?chē)ㄎ蝗鐢€竹穴、太陽(yáng)穴，每次按摩1-2分鐘。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍(lán)花、玉米，以及富含omega-3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)。可遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片等膳食補(bǔ)充劑。

4、藥物治療

干眼癥引起的視疲勞可使用玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液。存在炎癥時(shí)可短期使用普拉洛芬滴眼液。屈光不正需及時(shí)驗(yàn)光配鏡，避免瞇眼加重疲勞。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸取睛明、風(fēng)池等穴位，配合菊花、枸杞代茶飲。肝陽(yáng)上亢型可服用石斛夜光丸，氣血不足型適用明目地黃丸。耳穴壓豆選取目1、目2等穴位，每周更換2次。

日常應(yīng)保證每天7-8小時(shí)睡眠，室內(nèi)濕度維持在40%-60%，使用加濕器避免空氣干燥。連續(xù)用眼1小時(shí)后做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操，上下左右各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。長(zhǎng)期視疲勞未緩解需排查干眼癥、青光眼等疾病，避免自行長(zhǎng)期使用含防腐劑的眼藥水。學(xué)生及辦公族可每半年進(jìn)行一次驗(yàn)光檢查，及時(shí)調(diào)整眼鏡度數(shù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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