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子宮脫垂做什么運(yùn)動

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子宮脫垂患者可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動、瑜伽及游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免增加腹壓的劇烈運(yùn)動。運(yùn)動需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)脫垂程度調(diào)整強(qiáng)度，嚴(yán)重者需先接受治療再考慮運(yùn)動康復(fù)。

1、凱格爾運(yùn)動

通過收縮盆底肌群增強(qiáng)支撐力，每日重復(fù)進(jìn)行3組，每組10次收縮。動作要領(lǐng)為模擬中斷排尿時的肌肉收緊狀態(tài)，保持5秒后放松。長期堅持可改善輕度子宮脫垂伴隨的漏尿癥狀，配合使用盆底肌康復(fù)儀效果更佳。

2、腹式呼吸訓(xùn)練

采取仰臥位屈膝姿勢，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹部肌肉并上提盆底。每次訓(xùn)練10分鐘，有助于協(xié)調(diào)膈肌與盆底肌功能，減輕腹腔壓力對子宮的壓迫。適合產(chǎn)后及更年期女性作為日常鍛煉。

3、橋式運(yùn)動

仰臥屈膝抬臀時同步收縮肛門和陰道肌肉，維持10秒后緩慢放下。每日練習(xí)2組，每組8次，能強(qiáng)化臀肌和腰腹核心力量，緩解因肌肉松弛導(dǎo)致的臟器下垂。需注意避免腰部代償發(fā)力。

4、瑜伽

選擇束角式、貓牛式等溫和體式，配合呼吸節(jié)奏鍛煉深層肌群。每周3次，每次20分鐘，可增強(qiáng)盆底韌帶彈性。避免倒立、跳躍等體式，子宮脫垂二度以上者應(yīng)在專業(yè)教練監(jiān)護(hù)下練習(xí)。

5、游泳

水中浮力可減輕臟器壓力，蛙泳和仰泳能溫和鍛煉盆底肌。每周2次，每次不超過30分鐘，水溫保持28℃以上。合并陰道壁膨出者需使用衛(wèi)生棉條防止感染，急性炎癥期禁止游泳。

日常應(yīng)避免提重物、久蹲、跳繩等增加腹壓的行為，控制體重減少腹腔壓力。建議穿著醫(yī)用盆底支撐褲輔助固定，合并壓力性尿失禁時可使用子宮托。中重度脫垂患者需優(yōu)先考慮盆底重建手術(shù)，術(shù)后3個月經(jīng)評估后再逐步恢復(fù)運(yùn)動。所有運(yùn)動計劃需結(jié)合盆底肌電評估結(jié)果個性化調(diào)整，出現(xiàn)下墜感加重或異常出血應(yīng)立即停止鍛煉并就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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