兒童預防近視可通過增加戶外活動時間、控制用眼時間、保持正確用眼姿勢、均衡飲食、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視可能與遺傳因素、長時間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動、營養(yǎng)失衡等原因有關(guān)。
1、增加戶外活動
每天保證2小時以上的戶外活動有助于預防近視。自然光線能夠刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，延緩眼軸增長。家長可安排兒童進行球類運動、騎車等戶外活動，避免長期在室內(nèi)近距離用眼。陰天時戶外光線強度仍能達到預防效果，無須刻意選擇晴天。
2、控制用眼時間
持續(xù)用眼30-40分鐘后應休息10分鐘，使用電子設備時需縮短至20分鐘。家長需監(jiān)督兒童遵守20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。夜間使用臺燈時，光照度應達到300勒克斯以上，避免在昏暗環(huán)境下閱讀或使用電子產(chǎn)品。
3、保持正確姿勢
閱讀時眼睛與書本距離保持30-35厘米，胸口與桌緣間隔一拳距離。使用電子設備時屏幕中心應低于眼睛水平線10-15厘米，調(diào)整字體大小至輕松辨認。家長需糾正兒童趴著、躺著、走路時看書等不良習慣，書桌椅高度應與兒童身高匹配。
4、均衡飲食
適量補充富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的西藍花、菠菜，以及含DHA的深海魚類。控制精制糖攝入，避免過量甜食影響鈣質(zhì)吸收。每周可安排2-3次堅果類零食，如核桃、杏仁等，其含有的維生素E有助于保護視網(wǎng)膜。
5、定期視力檢查
3歲起每年應進行1-2次專業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時需及時散瞳驗光，排除假性近視。已近視兒童每3-6個月復查眼軸長度變化，根據(jù)醫(yī)生建議選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式，避免度數(shù)快速增長。
家長需注意兒童用眼環(huán)境的光照均勻度，書桌應側(cè)對窗戶避免直射光。保證每天9-10小時睡眠，睡眠不足會影響眼部肌肉調(diào)節(jié)功能。冬季干燥時可使用加濕器維持40%-60%濕度，減少視疲勞。若出現(xiàn)頻繁眨眼、揉眼、瞇眼等癥狀，應及時就醫(yī)排查視功能異常。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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