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兒童如何預防近視

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兒童預防近視可通過增加戶外活動時間、控制近距離用眼時長、保持正確用眼姿勢、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方式實現。近視可能與遺傳因素、用眼環(huán)境不良、缺乏戶外光照、長時間近距離用眼、營養(yǎng)失衡等因素有關。

1、增加戶外活動

每日保證2小時以上戶外活動有助于延緩近視發(fā)展。自然光照可刺激視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議家長優(yōu)先安排球類運動、騎車等動態(tài)活動，避免戶外仍持續(xù)看書等近距離用眼行為。陰天戶外活動同樣有效，光照強度仍顯著高于室內。

2、控制用眼時長

連續(xù)近距離用眼不超過30分鐘，使用電子屏幕時間每天累計不超過1小時。家長需設置定時提醒，督促孩子遵循20-20-20法則：每20分鐘抬頭遠望6米外物體20秒。閱讀時應保持書本與眼睛距離不低于30厘米，避免趴著或躺著看書。

3、保持正確姿勢

讀寫時做到"一拳一尺一寸"：胸口離桌一拳，眼睛離書本一尺，握筆處離筆尖一寸。使用可調節(jié)高度的學習桌椅，確保雙眼與書本保持30-35厘米距離。電子設備屏幕中心點應略低于眼睛水平線10-15厘米，避免仰頭或低頭用眼。

4、均衡飲食營養(yǎng)

適量補充富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，攝入含DHA的深海魚類，保證優(yōu)質蛋白和鈣質攝入。研究顯示血液維生素D水平與近視進展相關，可通過牛奶、蛋黃等食物補充?？刂凭铺菙z入，高糖飲食可能影響鞏膜膠原代謝。

5、定期視力篩查

3歲起每6-12個月進行專業(yè)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。若發(fā)現遠視儲備不足或眼軸增長過快，需及時干預。假性近視可通過低濃度阿托品滴眼液、角膜塑形鏡等方式控制，真性近視需佩戴合適度數的眼鏡矯正。

家長應重視家庭用眼環(huán)境改造，保證學習區(qū)域光照強度不低于300勒克斯，避免頻閃或眩光。減少甜食攝入，保證每日9-10小時睡眠。若出現瞇眼、揉眼、湊近看物等征兆，應立即就醫(yī)。建立學校-家庭-醫(yī)療機構聯(lián)防機制，6歲前是近視防控關鍵窗口期，需采取綜合干預措施。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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