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流感睡不著

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流感期間睡不著可能與發(fā)熱、鼻塞、咳嗽等癥狀有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整環(huán)境、物理降溫、緩解鼻塞、藥物干預(yù)、心理放松等方式改善。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室溫度在20-22攝氏度，濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇透氣性好的棉質(zhì)寢具，避免穿著過(guò)厚衣物入睡。睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。

2、物理降溫

體溫超過(guò)38.5攝氏度時(shí)可用溫水擦拭腋窩、腹股溝等大血管處，每次擦拭5-10分鐘。將冰袋包裹毛巾后置于額頭，每次不超過(guò)20分鐘。補(bǔ)充淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽防止脫水，每小時(shí)飲用100-200毫升溫水。

3、緩解鼻塞

用生理鹽水鼻腔噴霧清洗鼻腔分泌物，每日3-5次。睡前抬高床頭30度，使用加濕器增加空氣濕度。鼻翼兩側(cè)迎香穴按摩2-3分鐘，促進(jìn)鼻腔通氣。

4、藥物干預(yù)

對(duì)乙酰氨基酚片可緩解發(fā)熱頭痛，連花清瘟膠囊有助于抗病毒，氯雷他定片可減輕鼻黏膜充血。使用鹽酸賽洛唑啉鼻噴劑前需清潔鼻腔，連續(xù)使用不超過(guò)3天。服用奧司他韋膠囊需在發(fā)病48小時(shí)內(nèi)開(kāi)始。

5、心理放松

進(jìn)行4-7-8呼吸法練習(xí)，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。聆聽(tīng)白噪音或自然音效掩蓋環(huán)境雜音。漸進(jìn)式肌肉放松從腳趾到面部逐個(gè)部位收緊再放松。避免反復(fù)查看時(shí)間造成焦慮，可移除臥室時(shí)鐘。

流感期間建議保持規(guī)律作息，即使睡不著也按時(shí)上床。白天適當(dāng)活動(dòng)如室內(nèi)散步，避免長(zhǎng)時(shí)間臥床。飲食選擇易消化的粥類、蒸蛋等，適量補(bǔ)充維生素C含量高的獼猴桃、橙子。癥狀持續(xù)3天無(wú)改善或出現(xiàn)呼吸急促、意識(shí)模糊等表現(xiàn)時(shí)需及時(shí)就醫(yī)?；謴?fù)期睡眠可能仍有波動(dòng)，避免飲用含咖啡因飲料，睡前2小時(shí)限制液體攝入減少夜尿。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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