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腰椎骨折后進(jìn)行什么鍛煉好

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腰椎骨折后可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行仰臥抬腿、橋式運(yùn)動、腹式呼吸、俯臥伸展、坐位平衡等康復(fù)鍛煉。需根據(jù)骨折愈合階段調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過早負(fù)重。

1、仰臥抬腿

仰臥位交替抬腿可增強(qiáng)腰大肌和股四頭肌力量，預(yù)防下肢肌肉萎縮。初期抬腿角度不超過30度，每次維持5秒，每日3組每組10次。需在腰圍保護(hù)下進(jìn)行，出現(xiàn)疼痛立即停止。

2、橋式運(yùn)動

雙橋運(yùn)動通過臀肌收縮穩(wěn)定骨盆，減輕腰椎壓力。屈膝仰臥時臀部緩慢抬離床面，保持肩-髖-膝成直線，維持3秒后回落。骨折后4-6周開始訓(xùn)練，每日2組每組8次。

3、腹式呼吸

膈肌呼吸訓(xùn)練能減少腰部代償性用力。吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹橫肌，每分鐘6-8次。急性期即可開始，每次10分鐘，每日3次，有助于維持核心穩(wěn)定性。

4、俯臥伸展

骨折愈合中期可進(jìn)行俯臥位背伸訓(xùn)練，雙手撐起上半身使腰椎后伸，保持髖部貼床。每次維持10秒，每日2組每組5次，能改善椎間隙壓力分布。

5、坐位平衡

骨折后期通過坐姿重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練本體感覺。坐于平衡墊上交替抬腿，或進(jìn)行軀干旋轉(zhuǎn)，每次15分鐘。需確保骨折處無壓痛，并佩戴支具保護(hù)。

康復(fù)期間應(yīng)避免彎腰搬重物、久坐久站等動作，睡眠選擇硬板床并保持腰椎中立位。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、豆腐、深海魚等。定期復(fù)查X線評估骨折愈合情況，若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。所有訓(xùn)練需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，初期可配合超短波等物理治療緩解疼痛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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