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腰疼要注意哪些事項(xiàng)

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腰疼需注意避免久坐久站、糾正不良姿勢(shì)、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)及及時(shí)就醫(yī)檢查。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，需根據(jù)具體原因調(diào)整生活方式。

1、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，加重疼痛。建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，拉伸腰部肌肉。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐腰椎，減少壓力。司機(jī)等職業(yè)人群需注意調(diào)整座椅角度，避免腰部懸空。

2、糾正不良姿勢(shì)

彎腰搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，保持背部直立。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免葛優(yōu)躺、蹺二郎腿等不良習(xí)慣，這些動(dòng)作會(huì)改變腰椎生理曲度。

3、控制體重

超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，加速椎間盤退化。BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重，建議每月減重2-4公斤。減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。

4、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)核心肌群力量，保護(hù)腰椎。急性期疼痛需暫停運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期從每天5-10分鐘開始逐步增加。避免突然扭轉(zhuǎn)、跳躍等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。

5、及時(shí)就醫(yī)檢查

持續(xù)疼痛超過(guò)1周或伴下肢麻木需就診骨科，通過(guò)CT/MRI明確病因。骨質(zhì)疏松患者需骨密度檢查，腰椎間盤突出可能需牽引或微創(chuàng)手術(shù)。自行服用止痛藥可能掩蓋病情，須遵醫(yī)囑治療。

日?？蛇M(jìn)行熱敷緩解肌肉痙攣，水溫不超過(guò)45℃，每次15-20分鐘。注意腰部保暖避免受涼，空調(diào)房可佩戴護(hù)腰。飲食補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，如牛奶、豆制品、深海魚等。選擇低跟鞋減少腰椎壓力，避免提重物上樓等動(dòng)作。若疼痛夜間加重或影響睡眠，建議盡早就醫(yī)排除嚴(yán)重病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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