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曬有什么功效和作用

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曬太陽有助于促進(jìn)維生素D合成、改善情緒、調(diào)節(jié)生物鐘、增強(qiáng)免疫力及輔助治療皮膚病。適度曬太陽對(duì)健康有多重益處，但需注意防曬以避免紫外線傷害。

1、促進(jìn)維生素D合成

陽光中的紫外線B波能刺激皮膚合成維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收，預(yù)防佝僂病和骨質(zhì)疏松。建議每周曬太陽2-3次，每次10-30分鐘，避開正午強(qiáng)光時(shí)段。

2、改善情緒

陽光可促進(jìn)大腦分泌血清素，緩解抑郁和焦慮情緒。季節(jié)性情感障礙患者通過規(guī)律曬太陽能減輕癥狀，冬季尤其需保證充足光照。

3、調(diào)節(jié)生物鐘

早晨接觸陽光能抑制褪黑素分泌，幫助建立規(guī)律的睡眠-覺醒周期。長(zhǎng)期室內(nèi)工作者應(yīng)每日戶外活動(dòng)1小時(shí)以維持正常晝夜節(jié)律。

4、增強(qiáng)免疫力

適度紫外線照射可激活皮膚中的免疫細(xì)胞，提升對(duì)病原體的防御能力。但過度暴曬會(huì)抑制免疫功能，需控制單次曬太陽時(shí)長(zhǎng)。

5、輔助治療皮膚病

特定波段的紫外線可用于治療銀屑病、白癜風(fēng)等疾病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行光療。普通人群曬太陽對(duì)輕度濕疹也有緩解作用。

曬太陽時(shí)應(yīng)選擇樹蔭、遮陽傘等物理防曬方式，敏感肌膚人群需涂抹廣譜防曬霜。夏季上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后為較安全時(shí)段，冬季可適當(dāng)延長(zhǎng)曬太陽時(shí)間。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、灼痛等曬傷癥狀，應(yīng)立即冷敷并就醫(yī)。建議結(jié)合戶外運(yùn)動(dòng)進(jìn)行陽光暴露，如散步、打太極拳等低強(qiáng)度活動(dòng)，既能獲得光照益處又可避免久曬風(fēng)險(xiǎn)。特殊人群如孕婦、嬰幼兒及光敏性疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整曬太陽方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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