眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、屈光不正、視疲勞、肝腎陰虛等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼30-40分鐘應(yīng)閉目休息或遠眺5-10分鐘，保持眼睛與電子屏幕50厘米以上距離，避免在昏暗或強光環(huán)境下用眼。閱讀時保持坐姿端正，電子設(shè)備可開啟護眼模式并調(diào)低屏幕亮度。持續(xù)用眼會導(dǎo)致睫狀肌痙攣，可能加重視物模糊和頭痛癥狀。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘可促進瞼板腺分泌，緩解干澀感。配合眼眶周圍穴位按摩，如攢竹穴、睛明穴、太陽穴等，每個穴位按壓10秒重復(fù)3次。熱敷能改善眼周血液循環(huán)，對視頻終端綜合征引起的酸脹感效果明顯。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可潤滑眼表，適用于干眼癥導(dǎo)致的疲勞。需選擇不含防腐劑的劑型，每日使用不超過4次。人工淚液能暫時緩解角膜干燥損傷，但對調(diào)節(jié)性疲勞無效。
4、補充營養(yǎng)素
每日攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，補充葉黃素酯和玉米黃質(zhì)營養(yǎng)劑，有助于維持視網(wǎng)膜功能。Omega-3脂肪酸可改善瞼板腺功能，建議每周食用2-3次深海魚類。營養(yǎng)素缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥或視敏度下降。
5、中醫(yī)調(diào)理
肝腎陰虛者可服用杞菊地黃丸，氣血不足適用八珍湯，需由中醫(yī)師辨證施治。針灸取睛明、風(fēng)池等穴位，配合耳穴壓豆療法。中醫(yī)認為久視傷血，長期眼疲勞可能伴隨耳鳴腰酸等全身癥狀。
日常應(yīng)保持每天7小時睡眠，室內(nèi)濕度維持在40%-60%，避免空調(diào)直吹眼睛。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視力驟降、視野缺損需及時就診。建議每年進行驗光檢查，600度以上高度近視者須排查視網(wǎng)膜病變。飲食可多選擇藍莓、胡蘿卜、菠菜等護眼食材，忌煙酒及高糖食品。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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