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掉頭發(fā)要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

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掉頭發(fā)需補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素。脫發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳等因素有關(guān)，建議通過(guò)均衡飲食結(jié)合醫(yī)學(xué)檢查明確原因。

1、蛋白質(zhì)

頭發(fā)主要成分為角蛋白，長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)干枯易斷。每日攝入雞蛋、瘦肉、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持毛囊健康。乳清蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充，但需避免過(guò)量攝入加重肝腎負(fù)擔(dān)。

2、鐵

缺鐵性貧血是女性脫發(fā)的常見原因，動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜含血紅素鐵更易吸收。建議搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收，咖啡茶飲需與補(bǔ)鐵間隔2小時(shí)以上。血清鐵蛋白低于30μg/L時(shí)需藥物干預(yù)。

3、鋅

鋅參與毛囊細(xì)胞分裂再生，牡蠣、南瓜籽、牛肉等食物富含鋅元素。長(zhǎng)期腹瀉或糖尿病患者易出現(xiàn)鋅缺乏，表現(xiàn)為彌漫性脫發(fā)伴指甲白斑。葡萄糖酸鋅口服溶液是常用補(bǔ)鋅制劑。

4、維生素D

維生素D受體存在于毛囊中，缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)。日照不足人群可通過(guò)鮭魚、蛋黃補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需使用維生素D3滴劑。血清25OHD水平建議維持在50nmol/L以上。

5、B族維生素

生物素缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷，全谷物、堅(jiān)果中含量豐富。維生素B12缺乏常見于素食者，可能伴隨蒼白舌炎。復(fù)合維生素B片可改善因酗酒或消化吸收障礙導(dǎo)致的缺乏。

除針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素外，建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免過(guò)度燙染頭發(fā)，洗頭水溫控制在38℃以下。長(zhǎng)期每日脫發(fā)超過(guò)100根或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)時(shí)，需排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等病理性因素?？啥ㄆ谶M(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，選擇無(wú)硅油洗發(fā)水減少毛囊堵塞風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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