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冬天吃什么可以抵御寒冷？

患者：女，32歲

病情描述:
一到冬天，我就會手腳冰涼，這時候吃什么可以抵御寒冷呢？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

冬天可以適量吃羊肉、紅薯、核桃、生姜、黑芝麻等食物幫助抵御寒冷，也可以遵醫(yī)囑使用金匱腎氣丸、右歸丸、附子理中丸、黃芪精口服液、十全大補丸等藥物。建議根據(jù)體質差異調整飲食，必要時在醫(yī)生指導下進行藥物調理。

一、食物

1、羊肉

羊肉富含優(yōu)質蛋白和鐵元素，有助于促進血液循環(huán)并產(chǎn)生熱量。其性溫味甘的特性適合陽虛體質人群冬季食用，可搭配白蘿卜燉煮減少油膩感。過敏體質或濕熱內(nèi)盛者應控制攝入量。

2、紅薯

紅薯含有豐富碳水化合物和膳食纖維，能提供持續(xù)能量供應。所含維生素A可維護黏膜健康，降低寒冷刺激對呼吸道的損傷。建議蒸煮食用保留營養(yǎng)成分，糖尿病患者需注意控制食用量。

3、核桃

核桃中不飽和脂肪酸占比高，有助于維持細胞膜穩(wěn)定性。含有的鋅、鎂等礦物質可調節(jié)體溫中樞功能，每日食用20-30克為宜。便溏或痰濕體質者應減少食用。

4、生姜

生姜所含姜辣素能擴張外周血管促進產(chǎn)熱，對風寒感冒初期癥狀有緩解作用。可切片煮水或作為調料使用，陰虛火旺及胃潰瘍患者應避免空腹大量食用。

5、黑芝麻

黑芝麻含有豐富鈣質和維生素E，有助于改善末梢循環(huán)障礙。其黑色素成分具有抗氧化作用，適合研磨后與谷物搭配食用。慢性腹瀉者需謹慎食用。

二、藥物

1、金匱腎氣丸

適用于腎陽虛引起的畏寒肢冷，可改善腰膝酸軟、夜尿頻多等癥狀。含附子等成分需嚴格遵醫(yī)囑使用，高血壓患者慎用。服藥期間忌食生冷食物。

2、右歸丸

針對命門火衰型畏寒癥候，能溫補腎陽。含肉桂、鹿角膠等成分，感冒發(fā)熱時禁用。建議飯前用淡鹽水送服以增強藥效。

3、附子理中丸

用于脾胃虛寒導致的腹部冷痛，可調節(jié)消化功能。服藥后出現(xiàn)口唇麻木需立即停藥，孕婦及心律失常者禁止使用。

4、黃芪精口服液

適合氣虛型怕冷人群，能增強機體耐寒能力。感冒期間暫停服用，糖尿病患者應選擇無糖劑型。

5、十全大補丸

針對氣血兩虛型體質，可改善手腳冰涼癥狀。含有人參等滋補成分，外感實熱證患者忌用。

冬季防寒需注意多層次調理，除飲食藥物外還應加強保暖措施。建議每天用40℃左右溫水泡腳15分鐘促進血液循環(huán)，選擇棉質透氣內(nèi)衣避免靜電刺激。戶外活動時采用分層穿衣法，重點保護頭頸部和關節(jié)部位。室內(nèi)保持18-22℃適宜溫度，使用加濕器維持40%-60%濕度。陽虛體質者可每周進行2-3次八段錦等溫和運動，避免清晨低溫時段外出。出現(xiàn)持續(xù)畏寒伴體重下降等異常癥狀時需及時就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等病理因素。

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