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剩飯?jiān)俅渭訜釙?huì)讓什么營(yíng)養(yǎng)流失?

患者:女,35歲

病情描述:
我經(jīng)常在午飯剩下些飯菜,到晚上時(shí)便二次加熱,這樣會(huì)讓什么營(yíng)養(yǎng)流失?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

剩飯?jiān)俅渭訜峥赡軐?dǎo)致維生素B1、維生素C、葉酸、蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素流失。

1、維生素B1

高溫加熱會(huì)破壞維生素B1,該維生素易溶于水且對(duì)熱敏感,建議縮短加熱時(shí)間或改用蒸制方式。

2、維生素C

維生素C在80℃以上環(huán)境中易氧化分解,重復(fù)加熱綠葉蔬菜時(shí)流失尤為明顯,可搭配新鮮水果補(bǔ)充。

3、葉酸

水溶性葉酸在反復(fù)加熱過(guò)程中會(huì)隨湯汁流失,根莖類蔬菜中的葉酸保留率高于葉菜類。

4、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)雖不會(huì)完全流失,但高溫會(huì)導(dǎo)致結(jié)構(gòu)變性影響吸收率,肉類食品經(jīng)多次加熱后口感會(huì)明顯變硬。

建議根據(jù)食材特性分裝冷藏,綠葉蔬菜盡量當(dāng)餐食用完畢,根莖類及肉類可適當(dāng)留存但避免反復(fù)加熱超過(guò)兩次。

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