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運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)喝水嗎?

患者:女,34歲

病情描述:
跑完步后通常都會(huì)感覺(jué)很口渴,運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)喝水嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體通過(guò)出汗流失大量水分,及時(shí)喝水有助于維持體液平衡、調(diào)節(jié)體溫、促進(jìn)代謝廢物排出、預(yù)防脫水。

1、體液平衡

運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失,及時(shí)補(bǔ)充水分能幫助恢復(fù)細(xì)胞內(nèi)外液平衡,維持正常生理功能。

2、體溫調(diào)節(jié)

水分通過(guò)汗液蒸發(fā)幫助散熱,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水可繼續(xù)支持體溫調(diào)節(jié)機(jī)制,避免體溫過(guò)高導(dǎo)致不適。

3、代謝支持

充足水分有助于腎臟過(guò)濾代謝廢物,促進(jìn)乳酸等運(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)物排出,緩解肌肉酸痛。

4、預(yù)防脫水

運(yùn)動(dòng)后若不及時(shí)補(bǔ)水可能出現(xiàn)口渴、頭暈等脫水癥狀,嚴(yán)重時(shí)可影響心血管功能。

建議運(yùn)動(dòng)后分次少量飲用常溫水,可適量選擇含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,避免一次性大量飲水增加胃腸負(fù)擔(dān)。

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